[...] przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 18 Waga : 72 kg Wzrost : 193 cm Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek Obwód pasa: 68 cm Obwód klaty: ok 90 cm Obwód uda: 49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf [...]
[...] przysiadow: 10-20 powt. Wszystkie obciążenia to 90% CM, chce co tydzien dodawac po 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w przysiadach i mc. W wyciskaniu zołnierskim zdecydowałem się na system Wendlera, bo jakos tak chciałem gdzieś go wkleić ;) Prosiłbym o ewentualne uwagii co do tego treningu, chciałbym od jutra zacząć ten trening. Z góry dziękuje!
[...] TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 x 87) + (6.25 x 180) - (4.92 x 23) + 5 1885,97 = 869,13 + 1125 - 113,16 + 5 do tego + 640 kcal w trakcie treningu siłowego / epoc 94 = 734kcal 480 a trakcie treningu aerobowego / epoc 94 = 574 (i do aerobów zaliczyłem też boks ponieważ nie wiedziałem jak to podzielić w [...]
Wklej dietkę :) bez znaczenia czy weźmiesz 1 dawkę przed treningiem czy rano, najważniejsze żeby było wrzucone 5 g po treningu, w trzecim tygodniu zwiększ do 7g i nie przerywaj bo kreta wtedy ma najfajniejsze działanie :) Edit: W dni nietreningowe 5 g wystarczy nie musisz brać dwa razy. A jakiej firmy masz tą kretkę? I co za rodzaj? Poza tym to [...]
[...] dokladam 1-2 kg wiec jestem bardzo zadowolony. nadal nie mam odpowiedzi/argumentów na pytanie - Odnośnie kolejnosci grup mięśniowych, dlaczego nie moge nóg dac na koniec treningu ? I prosze wskaż mi ktore ćwiczenia z moich planow sa dla fitnesek, ok ??? Chetnie zrobie korekty wg Twoich zaleceń :-) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-02-09 [...]
wypiska z wczoraj DT Trening-tam gdzie się dało progresowałam i starałam się bardzo. Podczas treningu pomiędzy ćwiczeniami (podejrzewam że z wysiłku) miałam kilka razy mroczki przed oczami,że musiałam na parę sekund przysiąść. No, ale mogę stwierdzić,że na chwilę obecną na pewno-trening zrobiony na maksa moich sił. 1.przysiad-24kg i będę na [...]
[...] przy tym jest wykorzystywana jest również różna. W dużym skrócie rzecz polega na odpowiednim ustawieniu części ciała i skoordynowaniu pracy mięśni. A cały proces to sprawa treningu danego systemu. U nas zaczyna się od stania, by pracować z m.in. z tymi zagadnieniami na początku w stosunkowo prostych sytuacjach, gdzie łatwiej zauważyć, co się z [...]
[...] ma sensu wliczać zielonych - tych oczywiście dużo) - w domu nie ma sprzętu do aero i miejsca też dosyć mało a na zewnątrz przy tej porze roku Jarek nie wyjdzie od razu po treningu - marsze ze względu na kondycję i kolana. Wczoraj była próba truchtania i jakoś poszło :-) - owoce zostają - są głównie rano ew. po treningu (ale bardo rzadko) - [...]
[...] w rzeczywistości gdzie robiąc telefonem w dość ciemnym pomieszczeniu wychodzę jakby ktoś we mnie halogenem świecił. Inny powód czepiania się to, że zdj są na pompie czy po treningu. Podsumowując: Wyjdę płaski, biały jak ściana i scena będzie w półmroku %-) Przemek jeszcze raz przypominam, że to nie do Ciebie i nie chciałem żebyś tak to odebrał [...]
kiedy - np. po treningu - następuje wyrzut WKT mogą one posłużyć jako źródło energii do syntezy nowych białek A wtedy mamy do czynienia z rekompozycją, czyli tym co udaję się raczej wyłącznie początkującym. U osób z większym stażem treningowym bez odpowiedniej "suplementacji" raczej to się nie zdarza. A po treningu enzym lipazy lipoproteinowej [...]
[...] kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha do tego chleb jeszcze łyżeczka musztardy chrzanowej- w formie kanapek ten posiłek Suplementacja * Bcaa- 20 gram po treningu * Beta Bolic- 10 gram po treningu * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Stanofusion 30 gram przed trenigniem ( 40 minut) FILMIK UKAZUJACY ROZPUSZCZALNOSC [...]
[...] teraz na spokojnie w domu, to III seria wyszła masakrycznie, glowa cały czas w dole. Kurcze, muszę tego pilnować. Bardzo proszę o ocenę i wskazówki:-) co zaś się tyczy treningu to : wyciskanie siedząc w ostatniej serii musiałam się bardzo spiąc, miotało że ho ho. MC -nie bylo zbyt ciężko, ale czy poprawnie? Wiosło sztangą - w dwóch seriach [...]
[...] tak ciężko trenować jak ktoś który jest na SAA. Musisz wiedzieć, że twój naturalny poziom hormonu wzrostu i testosteronu pójdzie w górę pomiędzy 20 a 30 minutą intensywnego treningu kulturystycznego i gwałtownie spadnie po 45 minutach. Gdy trening przekroczy 45 minut twoje nadnercza zaczną gwałtownie pompować kortyzol do twojej krwi. Jeśli nie [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, przed i po treningu. Dostałam saszetkę białka w sportowym to se zjadłam, a co :-D Pomiary: . 7.01 7.02 Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... [...]
[...] prawdzie to szukałam krzesła, ale stwierdziłam, że piłka będzie wielofunkcynja. I do siedzenie i do ćwiczenia %-) A poza tym, to DNT. Albo inaczej - nie było ukierunkowanego treningu (poza, oczywiście, standardowym rozruchem na bark). Bo zaliczyłam w sumie 27 pięter na schodach tachając tygodniowe zakupy, finalne doprowadzanie chałupy do porządku [...]
no to owoce jeżeli już muszą być to dałbym po treningu bo w tym posiłku o 9 razem z mlekiem pasują jak wół do karety, chociaż może po prostu mam inny smak %-) ja wywaliłem wszystkie cukry proste to przynajmniej nie miałem rozkminek co jest nie halo ;-) edit: aha, przeoczyłem że miód też bym wywalił %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-08 [...]
[...] aby nie stracić tego co nabrałem ? Zakładając że byłby ten Clen z Efką na przemian. Leciał by Prop z Masterem / Winem ? Kiedy ćwiczyłem będąc off wystarczy że wrzucałem do treningu Cardio 4 x w tyg. i zatrzymywałem się w miejscu z masą nie zmieniając diety. Wiem tylko po sobie że odstawienie pieczywa , białej mąki i nie wchłanianie węgli w nocy [...]
[...] mi sie, ze jak pisali w "10 przykazaniach" Berardiego na Wizazu "na weglowodany trzeba sobie zasluzyc" i jakiekolwiek wegle w ilosciach wiekszych niz 50 g to tylko po treningu... poczytalam dzienniki dziewczyn tu na forum, tych z konkretnymi wynikami, co to od chce schudnac bo mam boczki doszly do zawodow sylwetkowych i widze, ze one [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
